wyciskanie na klatke

Zmień kolejność ćwiczeń. Plecy wstaw przed klatkę. Personalnie wprowadziłbym takie zmiany. Plan A: 1. Millitary Press ( Barki ) 2. Pompki na poręczach ( Triceps ) 3. Unoszenie sztangi stojąc (Biceps) Plan B: 1. Wykroki ( Nogi ) 2. Facepull ( Barki ) 3. Wyciskanie wąskie sztangi ( Triceps ) Reszta w porządku. Tylko Martwy sugerowałbym robić [...]

[...] staz siłowni to ok pół roku. Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-05-08 21:52:07 Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-05-08 21:52:29 Na klate głównym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi leżąc, ale można między innymi dodać pompki na poręczach (krzesłach jeżeli ćwiczysz w domu). Poczytaj w podwieszonych tematach, tam jest o wieele więcej [...]

zabuduj to mięśniami i ciesz się bo klatkę -potencjalnie przynajmniej- masz dość proporcjonalną. jesli już to można by wrzucić wyciskanie głową w dół i coś na środek w skosie do gory- np. wycisk ściskający Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-25 16:47:45

[...] 60 kg x 3 - 4 pow i co tydzień dodawaj np kilogram przez 6 - 8 tygodni do każdej serii , rób na płaskiej i rozpiętki , na biceps uginanie ramion 2 - 3 serie na triceps wyciskanie francuskie ( albo inne angażujące cały triceps , wszystkie 3 głowy ) http://www.kulturystyka.pl/atlas połącz klatkę i triceps , plecy i biceps , nogi i barki i [...]

[...] na barki i klatkę, ja robię tak KLATKA : 4 serie skos sztanga po 10 powt,4 serie hantelki poziom z obrotem 10 powt,3 serie maszyna butterfly (coś ala rozpiętki) a Barki : wyciskanie sztangi siedząć zza karku 4 serie 10 powt, unoszenie hantelek bokiem stojąc oburząc 4 serie po 10 powt, unoszenie hantelek oburącz naprzemiennie 2 serie po 10 [...]

[...] plan czy to na forum czy w jakims magazynie pokrywajacy WSZYSTKIE partie miesni. nawet jesli jest to jedynie 2 x w tygodniu.... Cwiczcie 2 razy cale cialo, wlaczajac nogi (przysiady), grzebiet (podciaganie sie na drazku, zarzuty/martwy ciag) jakies wyciskanie sztangielek/sztangi w staniu.... + JEDYNIE 2 seryjki na bikol.... i bedzie git!

Wyciskanie do szyi?? Ale na plaskiej?? Napiszcie najlepiej jak by nalezalo cwiczyc klatke skoro gora klatki jest dla mnie problemem!! A ten plan co wrzucilem jest zly??

Nogi to lepiej daj Żuraw (jak dasz rady) albo wykroki zawsze oddatkowe obciążenie . Już lepiej dać Pompki na 3 krzesłach nauczysz sięczuć klatke powoli an dół i szybko do góry . Triceps Wyciskanie francuskie . Chcesz trenować 2 razy w tygodniu więć 4 serie myśle że xle nie bedzie

Military press - Nie szarp tak ciałem, popsujesz plecy, ciężar kontrolowany, w dolne fazie łokcie przy tułowiu Sir_Lukasz podał filmik, bierz przykład z niego Przysiad - rób na wolnych ciężarach, maszyny odstaw, nogi szerszej, stopy na zewnątrz, plecy proste, głęboko schodź Wiosłowanie - klatkę wypnij do przodu, prowadź ruch samymi rękami, bez [...]

jeśli chodzi o górne partie to wyciskanie sztangą i hantlami na skosie w górę . do tego jeszcze ściąganie stojąc wyciągu(brama)ale nie z góry tylko z dołu. co do wielkości ..............na wszystko przyjdzie czas. zastanów się czy aby przypadkiem nie za krótko trenujesz żeby mieć klatkę jak Arnold.

[...] nogach potem zrob drazek najlepsze cwiczenie na plecy :D i przyciaganie sztnagielki dopiero Barki Wyciskanie sztangi zrob na poczatek to mozesz robic zamiennie co trneing z wyciskaniem przod tyl Dodaj podciaganie wzdluz tulowia i wznosy zrob w opadzie Tric Pompki na poczatek w celu rozgrzania miesni potem twoj trnieng dodalbym tam francuza [...]

i w tym momencie dac wyciskanie wasko jako pierwsze czy jako ostatnie na dobicie glowe bocznej? I ile cwiczen? 2 czy 3? Jesli 3 to i na biceps musialbym 3 zrobic pewnie...Mysle jeszcze nad pompkami na poreczach ale to tez chcialbym jako ostatnie zrobic, bede musial chyba przetestowac co lepiej, jeden trening zrobie taki, drugi taki... Co do [...]

[...] na drążku przed głową przyciąganie drążka z wyciągu dolnego siedząc 3 x 10 / naprzemiennie z wiosłowaniem hantlami w oparciu o ławkę martwy ciąg 3 x 10 szrugsy 3 x 10 triceps prostowanie przedramion ze sztangą leżąć 3 x 10 / naprzemiennie z prostowaniem przedramion na wyciągu nadchwytem wyciskanie francuskie 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 10

[...] 1.s 2. wycisk. sztangi leżąc 1s. 3. wyciąg górny 1s. 4. skos 1 s. 5. szrugsy 1s. 6. wycisk sztangi sprzed głowy 1s. 7. uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s. 8. francuskie wyciskanie leżąc 1s. 9.wznosy bokiem 1 s. 10. przysiad 1s. 11.wznosy w opadzie 1s. 12. wspięcia na palce 1s. 13. brzuch Ale jak mówiłem jest to plan dostosowany do moich [...]

Chyba żartujesz, to najlepsze ćwiczenie na całą klatkę. Należy je tylko odpowiednio wykonywać, tak aby czuć dobrze spinanie mięśni. Zdarza się, że sam rezygnuję z tego ćwiczenia(wyciskanie sztangi) w planie treningowym, ale na pół roku, lecz na 1-2 miesiące. Wykonuję za to wyciskania sztangielek na płaskiej.

ogólnie jezeli chcesz podciac klatke to ja bym do normalnego treningu dozucił wyciskanie głową w dół ale zeby dobrze podciac nalezy meic pozadnie rozwiniete miesnie klatki p ja bym w tym okresie na twoim miejscu przyłozył sie raczej do robienia masy

a czemu według was pompki na poręczach są lepsze od pompek w podporze?? bo jednoczesnie angazuje cale tricepsy, klatke i barki A najlepsze na trica według mmnie to podobnie jak Premius Francuskie wyciskanie sziedzac skos Pompki na poreczach z obciazeniem Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-11 13:36:16

[...] zespołowe raczej odpadają jak na ten czas, zabrał bym go na futbol amerykański ale jest za młody, na sporty walki nie zgodzą się rodzice (niestety, bo chciałem aby poszedł). Co do ćwiczeń na siłowni mogę pozwolić mu na normalnie wyciskanie sztangi (małe ciężary) czy to na barki czy klatkę ? I jakie ćwiczenia na plecy, aby uważać na kręgosłup ?

nic z tego nie bedzie. nie ma motywacji-nie ma wynikow. Co do ćwiczeń na siłowni mogę pozwolić mu na normalnie wyciskanie sztangi (małe ciężary) czy to na barki czy klatkę ? I jakie ćwiczenia na plecy, aby uważać na kręgosłup ? widze,ze sam nie masz pojecia co i jak,wiec tym bardziej jako ktos,kto mialby pokierowac "kariera" brata - CIENKO TO [...]

[...] MOREPOWER nie bądź śmieszny, a ty boss ćwicz 3 razy w tyg, a 3 razy rób trening aero lub cardio, jak bedziesz robił klatke to rób 3 ćwicz po 3-4 serie, polecane ćwiczenia: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko, na skosie ujemnym, rozpiętki na ujemnym po 12-15 powt i oczywiście pompki na poręczach, generalnie wyciskania rób masowo czyli po 8-12 [...]